Cómo dormir bien y despertarse con energía todos los días. Aquí tenemos a Esteban quien a las 6:00 de la mañana golpea con su puño el despertador. Apenas y vive, por lo que se queda en la cama unos minutos mientras agarra fuerza para levantarse. Luego prepara una gran taza de café, revisa las redes sociales y sale a trabajar por 9 horas.
Agotado, regresa a casa por la tarde, cena, y se echa en el sofá a ver la televisión. Como es de esperar, le da el mal del puerco y se queda dormido por las siguientes dos horas. Se despierta alrededor de las 8 pm, sin ganas de hacer nada. Además, es demasiado tarde para hacer algo fuera de casa, así que abre una cerveza y revisa su celular hasta las 10 pm. Luego se ducha y es hora de acostarse.
En la cama, se gira de lado a lado, pero finalmente se duerme. Por la noche se despierta con la vejiga llena y tiene que ir al baño. A las 6 am del día siguiente suena el despertador y Esteban nuevamente está medio muerto. Se pregunta: ¿Por qué se siente tan cansado? – Si duerme 9 horas cada día. Su amigo Marcel también se despierta a las 6 am.
Sube las cortinas y deja que entre la luz del sol en la habitación (y si no hay sol enciende una luz fuerte). Se viste y sale a trotar por 15 minutos. Cuando regresa se hace un omelette, toma una ducha rápida y está listo para salir. En el trabajo está concentrado todo el tiempo. Cuando regresa a casa, cena, lava los platos y luego toma una siesta de 20 minutos.
En la tarde a veces sale con sus amigos, va a jugar baloncesto o repara algo en casa. En la noche casi siempre le queda algo de tiempo para leer un libro. Se acuesta antes de las 11 pm y se duerme como un niño. Se despierta nuevamente a las 6:00 am y comienza su nuevo día lleno de energía.
¿Cómo es posible que después de un poco más de 7 horas de sueño, Marcel esté lleno de energía, y Esteban este somnoliento todo el día, a pesar de dormir 9 horas? Cada día, Marcel tiene dos horas más de vida. Es suficiente para realizar las actividades, para las cuales Esteban no tiene tiempo. No creas la mentira que cuanto más tiempo duermes, mejor y más energía tendrás.
La calidad del sueño es más importante que la cantidad de horas que pasas en tu cama. Y la calidad de sueño depende de como te preparas durante el día. Nuestro Marcel cuida la actividad física todos los días. Por la mañana trota, y por la noche practica algún deporte con sus amigos. No tiene que ser nada extremo, pero cada movimiento eleva la temperatura del cuerpo.
La alta temperatura es una señal para que el cuerpo se concentre y estimule. La falta de movimiento disminuye la temperatura de nuestro cuerpo, y esto le da una señal al cerebro para relajarse y dormir. Cuanto mayor sea el aumento de temperatura durante el día, más profunda será la caída durante la noche y más profundo estarás durmiendo.
Esteban no eleva su temperatura durante el día a través de ninguna actividad física. Es un jugador de sofá, mira la televisión y se sienta con el celular en la mano. Por lo tanto, durante el día está somnoliento y perezoso, y por la noche no puede conciliar el sueño. Además, Marcel pasa tiempo fuera de casa siempre que le sea posible.
Exponerse a la luz del día reduce el nivel de melatonina en su cuerpo. La melatonina es una hormona. Cuanto más bajo es su nivel, más activados estamos. Y cuanto más alto es su nivel, más sueño nos da. La melatonina se libera en nuestro cuerpo cuando estamos en la oscuridad. Por lo tanto, Marcel se ocupa en elevar su nivel de melatonina después de las 8 pm – está en casa, no usa pantallas, no enciende luces fuertes.
Esteban pasa dentro prácticamente todo el tiempo, por lo que tiene elevado el nivel de melatonina, lo que lo tiene somnoliento durante todo el día. Entonces un buen y saludable sueño no se produce al momento de irse a la cama. Dormir bien y despertarse con energía depende principalmente de lo que haces durante el día.
En otras palabras, dormirás dependiendo cómo te preparaste para dormir. Para dormir bien y rendir al 100 todo el día, lee o escucha el libro Por qué Dormimos. En este otro video te muestro como bajarlo gratis.